‘Beyni genç tutma’ rehberi – Sağlık Haberleri

Doç. Dr., beyni genç tutmanın da sağlıklı yaşlanmanın bir parçası olduğunu söyledi. Dr. Ahmet Levent Aydın, şunları söyledi: “Ayrıca fiziksel sağlık, beyin sağlığını da doğrudan etkiliyor. Dolayısıyla beyni genç tutmak insan sağlığına her anlamda fayda sağlar. “Beden ve beyin sağlığı birbiriyle bağlantılıdır” dedi.

“OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ BEYİN SAĞLIĞI İÇİN ÖNEMLİDİR”

Doç. Dr., dengeli beslenmenin vücudun ve beynin ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olacağını söyledi. Dr. Aydın, “Omega-3 yağ asitleri gibi besinler beyin sağlığı açısından önemlidir. Omega-3 yağ asitleri ceviz, keten tohumu, chia tohumu, soya fasulyesi, uskumru, somon, morina, istiridye, ıspanak, Brüksel lahanası, semizotu ve yumurta gibi besinlerde bulunur. Yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini içeren bir beslenme, sağlıklı zihinsel fonksiyon için gereklidir. Aşırı şekerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, zihinsel berraklığı ve enerji seviyelerini korumak için önemlidir. Antioksidan bakımından zengin meyveler, sebzeler ve kuruyemişler beyni oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur. Tam tahıllar beyne sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve genel bilişsel işlevi geliştirir. B, C, D ve E vitaminleri ile çinko ve magnezyum gibi mineraller gibi bazı besinler beyin sağlığı için gereklidir. Yeni araştırmalar, bazı besinlerin beyin sağlığı üzerindeki etkisini vurguluyor. Örneğin meyve, çay ve bitter çikolatada bulunan polifenoller, beyin fonksiyonlarını destekleyen antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçalda bulunan kurkumin bileşiğinin beyin üzerinde koruyucu etkisi vardır. “Ayrıca aralıklı oruç ve ketojenik diyetlerin beyin sağlığını ve ömrünü uzatma potansiyeline sahip olduğuna inanılıyor.”

“DÜZENLİ EGZERSİZ BEYNİN GENÇ TUTULMASINA YARDIMCI OLUYOR”

Haftada birkaç kez yapılan düzenli egzersizin ruh sağlığının korunmasına ve beynin genç kalmasına yardımcı olduğunu söyleyen Doç. Aydın, “Bireyin kendini daha iyi, daha pozitif hissetmesine yardımcı oluyor. Bunun mekanizması egzersizin endorfin salınımına yardımcı olmasıdır. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. “Egzersizin süresi ve türü kişinin yaşına ve genel sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır” dedi.

“UYKU ZİHİNSEL VE ​​DUYGUSAL DENGE İÇİN ÇOK ÖNEMLİ”

Doç. Dr., her gece yeterince uyumanın zihinsel berraklığı ve dayanıklılığı artırabileceğini söyledi. Aydın, “Uyku beyni dinlendirir ve dinç tutar, zihinsel ve duygusal denge için hayati önem taşır. Yeterli uyku almak zihinsel ve duygusal sağlığı geliştirir. Uyku, beyin hücrelerinin yeniden yapılandırıldığı ve gün içindeki deneyimlerin işlendiği bir zamandır. Uykunun hafızayı güçlendirmek, zihinsel berraklığı sağlamak, duygusal dengeyi korumak gibi işlevleri vardır. Kaliteli uyku bilişsel işlevi artırır, stresi azaltır ve duygusal dengeyi korur. Uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebilir. “Ruh sağlığını olumsuz etkileyen aşırı stres, meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga, masaj gibi tekniklerle veya sanat gibi aktivitelerle giderilebilir” dedi.

“DESTEKLEYİCİ BİR ORTAM KİŞİNİN RUH SAĞLIĞINI GÜÇLENDİRİR”

Doç. Dr. Aydın şöyle devam etti:

“Aile, akraba ve arkadaşlarla düzenli vakit geçirmek, ihtiyacı olanlara sosyal destek sağlamak, kurumlarla ve kişilerle sosyal bağları güçlendirmek ruh sağlığına olumlu etkiler yapıyor. Duygusal açıdan destekleyici bir ortam, stresle baş etmeyi kolaylaştırabilir ve kişinin zihinsel sağlığını güçlendirebilir. Sosyal bağlantılar kurmak, güçlü ilişkiler geliştirmek ve topluluk etkinliklerine katılmak zihinsel sağlığınızı destekleyebilir. “Topluma dahil olmak, destek sistemleri oluşturmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak beyin sağlığına olumlu katkı sağlıyor.”

“BEYİN SAĞLIĞINI TUTMAYA YARDIMCI OLARAK SAĞLIKLI BİR ÖZGÜVEN GELİŞTİRİN”

Bireylerin kendilerine değer vermesi gerektiğini belirten Doç. Aydın, şunları söyledi: “Kendinizi tanımak, kişisel farkındalığınızı geliştirmek ve kendinize değer vermek ruh sağlığınızı güçlendirir. Kendinizi sevmek, değer vermek ve kabul etmek ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. “Duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamak, ihtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı duymak, sağlıklı bir özgüven geliştirmenize ve dolayısıyla zihninizin ve beyninizin sağlıklı olmasına yardımcı olur.”

“RUHSAL SORUNLARINIZ OLDUĞUNDA PROFESYONEL YARDIM ALMAK ÖNEMLİ”

Duyguları ifade etmenin önemli olduğunu vurgulayan Doç. Dr Aydın, şunları söyledi: “Birey ruhsal sorunlar yaşadığında, kendini sürekli huzursuz, mutsuz, kaygılı hissettiğinde ya da günlük aktivitelerini sürdürmekte zorluk yaşadığında profesyonel yardım almak önemlidir. Psikolog, psikiyatrist ve danışman gibi uzmanlar sorunlara yönelik tedaviler uygulayarak psikolojik travmaların zarar vermeden atlatılmasına yardımcı oluyor ve zihni koruyor. Duygularınızı ifade etmek önemlidir. Duygularınızı paylaşacak güvenilir bir arkadaşınız yoksa deneyimli bir danışmana başvurmalısınız. “Ayrıca destek gruplarına katılmak ve diğer insanlarla deneyimler hakkında konuşmak zihinsel sağlığa yol açıyor” dedi.

“HAYVANLARLA ZAMAN GEÇİRMEK GİBİ AKTİVİTELER DE RUHUNUZU İYİLEŞTİREBİLİR”

Doç. Dr., iş ve özel yaşam arasındaki dengeyi sağlamak için bireyin zamanını verimli yönetmesinin önemli olduğunu söyledi. Aydın, 1Bu, stresi azaltarak ruh sağlığını olumlu yönde etkiliyor ve zihni dinç tutmak için gerekli olan çeşitli uygulamalara zaman ayırmayı kolaylaştırıyor. Doğaya mümkün olduğunca yakın yaşamak ve hayvanlarla vakit geçirmek gibi aktiviteler de ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. “Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza zaman ayırmak ve keyif aldığınız aktivitelere katılmak, zihninizi çalıştırıp beyninizi dinç tutarak yaratıcı ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir” dedi.

“AŞIRI YÜK STRESİ VURUYOR”

İş hayatı ile kişisel zaman arasında denge kurmanın önemine vurgu yapan Doç. Aydın, “Kişisel zamana dikkat etmeden ve yeterli dinlenmeden çok fazla çalışmak stresi artırıyor ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Ruh sağlığını geliştirmek için beyni farklı uygulamalarla çalıştırmak, sürekli yeni beceriler öğrenmek veya hobilerle uğraşmak gibi zihinsel faaliyetlerde bulunmak beyni ve dolayısıyla zihni dinç tutar. “Bulmaca çözmek, yeni beceriler öğrenmek veya müzik dinlemek gibi aktiviteler ruh sağlığını koruyor ve geliştiriyor” dedi.

“DUYGUSAL ZEKA BECERİLERİNİ GELİŞTİRMEK ZİHİNİN ŞİDDETİNİ KORUMAYA YARDIMCI OLUR”

Doç. duygusal zekanın, duyguları anlayıp yönetebilme ve başkalarının duygularını anlayabilme yeteneği olduğunu ifade etmiştir. Aydın şunları söyledi: “Duygusal zeka becerilerini geliştirmek, duygusal dengeyi korumanıza, ilişkilerde empati kurmanıza ve stresle baş etmenize yardımcı olabilir. “Bu gelişme aynı zamanda zihnin dinçliğini korumaya da yardımcı oluyor” dedi.

“TEKNOLOJİK BİR MOLA RUHSAL DİNLENMEYE KATKI SAĞLAYABİLİR”

Doç. Dr., sosyal medya, haberler, bilgisayar oyunları gibi sürekli uyaranlardan ara sıra uzaklaşmanın zihni dinlendirebileceğini söyledi. Aydın, “Teknolojiye biraz ara vermek, doğaya çıkmak, sessiz bir ortamda vakit geçirmek zihinsel dinlenmeye katkı sağlayabilir. Düzenli bir günlük rutin oluşturmak, gününüzü planlamak ve hedefler belirlemek de kendinize odaklanmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. “Düzenli günlük aktiviteler istikrarlı bir yaşam tarzının korunmasına yardımcı olabilir” dedi.

“BEDEN SAĞLIĞI KADAR RUH SAĞLIĞI DA ÖNEMLİ”

Doç. Dr. Aydın konuşmasını şu ifadelerle tamamladı:

“Düzenli kontroller, kontrol edilmediği takdirde beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumların yönetilmesine yardımcı olabilir. Ruh sağlığı duygusal, psikolojik ve sosyal refahı içerir. Bireylerin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davrandığını etkiler ve aynı zamanda stresle nasıl başa çıktıklarını, başkalarıyla nasıl ilişki kurduklarını ve karar verdiklerini de belirler. Ruh sağlığı, çocukluktan ergenliğe ve yetişkinliğe kadar yaşamın her aşamasında önemlidir. Ruh sağlığını desteklemek kendinize yapılan bir yatırım olarak görülmelidir. Akıl sağlığınıza değer vermek ve gerekirse profesyonel yardım almak mutlu, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Ruh sağlığı da en az fiziksel sağlık kadar önemlidir ve sürekli bakım ve dikkat gerektirir.”